אנו מכירים את מושג גיל המעבר בעיקר בקרב נשים (בשפה מקצועית התופעה קרויה ״מנופאוזה״; גיל הבלות), ישנה תקופה מקדימה הנקראת ״פרה-מנופאוזה״ שמופיעים בה התסמינים שילוו את האישה בגיל המעבר (עד 10 שנים לפני הפסקת הווסת) . בתקופה זו מתחילים השינויים ההורמונליים, בעיקר ירידה של הורמון האסטרוגן, כמובן שעוצמתם של שינויים אלה משתנה מאישה לאישה […]
הקיץ – אחת מהעונות המועדפות על רבים מאיתנו. זהו זמן עם הרבה טיולים, ים וחשיפה לשמש. הפעם, אתמקד בסכנת מכת החום ומכת שמש. מכת החום מוגדרת כעלייה בטמפרטורת הגוף (מעל 40 מעלות) בעוד שהגוף אינו מצליח להתקרר. הגורמים העיקריים למכת חום: בראש ובראשונה, חשיפה לשמש – במיוחד בשעות החמות של היממה. עודף אלכוהול וקפאין – אלה […]
שרירי הליבה נכנסו לתודעה גבוהה בשנים האחרונות בקרב אוכלוסיות שונות בכל רחבי העולם: בקרב מדריכי פילאטיס, יוגה, מאמנים אישיים, מומחים לפעילות גופנית, פיזיותרפיסטים, מתאמנים ואחרים. שרירי הליבה כוללים את שרירי הגב, קבוצת זוקפי הגב העמוקים, המרובע המותני, הרחב בטני, אלכסוני הבטן הפנימיים ,שרירי קרקעית ריצפת האגן, שרירי המותן הגדול, שריר הסרעפת. אלו הם השרירים העמוקים […]
כל חג/חופשה/נסיעה כרוכה בשינויים של השגרה היומיומית, שינויים בתפריט התזונתי ושינויים בתוכנית האימונים (במידה וקיימת). במקרים מסוימים, חסר הציוד הנדרש להפעלת גופנו וכן חסרה הנגישות לתזונה אליה אנו מורגלים. נכון, החופשה היא פסק זמן, ניקוי ראש, אוורור, מנוחה מהשגרה, כך שהאימונים והתפריט התזונתי אליו אנו מורגלים אינם נמצאים בראש סדר העדיפויות שלנו. עם זאת, עלינו […]
הליכה היא הפעילות הגופנית הנפוצה ברחבי העולם, היא פשוטה, לא כרוכה בהוצאות כספיות גדולות (אם בכלל), זמינה עבור כולם, ומתאימה לכולם (במידה ולא קיים ליקוי כזה או אחר). ישנם יתרונות רבים בהליכה, אמנה כמה מהחשובים מביניהם: -שיפור סיבולת לב ריאה וזרימת הדם. -מניעת הידלדלות העצם. -הורדת הסיכון לאלצהיימר ע"י עיכוב תהליכי הזדקנות המוח, מחקרים מצביעים […]
החגים חלפו, הקיץ נגמר לו וכך גם תירוצים! לכולנו יש כל כך הרבה תירוצים למה לא לעשות ספורט. פעם אנחנו מאשימים את העייפות, פעם אחרת משבחים את הגנטיקה ופוטרים את עצמנו ב"אין צורך, בשביל מה". ישנם גם כאלה שמרגישים בנח עם הגוף שלהם אבל אני פה בשביל ספר לכם למה פעילות ספורטיבית חייבת להיות חלק […]
