כל חג/חופשה/נסיעה כרוכה בשינויים של השגרה היומיומית, שינויים בתפריט התזונתי ושינויים בתוכנית האימונים (במידה וקיימת).
במקרים מסוימים, חסר הציוד הנדרש להפעלת גופנו וכן חסרה הנגישות לתזונה אליה אנו מורגלים.
נכון, החופשה היא פסק זמן, ניקוי ראש, אוורור, מנוחה מהשגרה, כך שהאימונים והתפריט התזונתי אליו אנו מורגלים אינם נמצאים בראש סדר העדיפויות שלנו. עם זאת, עלינו לזכור שעם הגעת החגים והחופשות לרוב גם מגיעים השומנים המיותרים!
החופשה עלולה לחבל לנו בדיאטה המאוזנת ובהרגלי הפעילות הגופנית, זאת לאחר שהשקענו מאמצים רבים על מנת להשיג תוצאות רצויות. אם חשוב לכם להראות ולהרגיש טוב גם בחופשה וגם אחריה,
מאמר זה הוא בדיוק בשבילכם! כי בתכנון מראש, נצליח לשמור על איזון תזונתי וכושר היכן אשר נהיה.
כמה טיפים שאני אישית מיישמת בכדי להישאר בריאה גם בחופשות שלי:
טיול ברכב: הכי חשוב זה לא לצאת רעבים מהבית, ותרו על עצירות מיותרות בתחנות דלק בכדי לקנות חטיפים/מאפים וכו׳ ארזו מראש אוכל ביתי וחטיפים בריאים לדרך (ירקות, פירות, אגוזים חטיפי חלבון ועוד.)
טיסה: אל תתפתו לקנות אוכל בשדה התעופה. האוכל הביתי בדר"כ יהיה הרבה יותר בריא ולא יקר כמו בשדה התעופה. (האוכל כמו יוגורט פירות וסלטים למיניהם עלולים להכיל רטבים עתירי סוכר וקלוריות), לכן מומלץ לארוז אוכל ביתי וחטיפי בריאות.
שתיה: מומלץ לבחור בשתיית מים/תה מאשר משקאות תוססים, ממותקים ואלכוהוליים.
בהגעה ליעד: ברוב המלונות/אכסניות ישנו מקרר קטן בחדר, הצטיידו במצרכים כמו פירות טריים, ירקות, חטיפים בריאים שיעזרו לשמור על תפריט בריא.
מגוון גדול של אוכל יש בבית מלון: כולל לחמים, פנקייקים, קינוחים, רטבים וכו', מלאו את הצלחת בירקות טריים, פירות ומזון עתיר חלבון וזכרו – לא להתפרע!
מומלץ להמשיך את שגרת הכושר גם במהלך החופשה. ישנם בתי מלון שקיימים בהם חדרי כושר, כנסו להתאמן. אימון עצים שכולל משקולות\הליכונים\רצועות אפילו רק לחצי שעה ביום, יעזור לנו להישאר בעניינים.לשחות במידה ויש בריכה, במקומות נטולי מתקנים ספורטיביים ניתן גם לעשות אימוני משקל גוף, ריצות, קפיצות ועוד המון דברים שאינם מחייבים ציוד מכשירי לשם כך.
שמירה על אורח בריא בזמן חופשה הוא לא עניין קשה אך מצריך המון כוח רצון, תכנון ויישום!
לאימונים והכוונה חפשו אותי ברשתות החברתיות:
